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1.飯后立刻躺平或久坐吃完飯后馬上躺下，會讓胃的位置變低，胃酸容易隨著食物反流到食管；而長期久坐不動，會減慢胃腸蠕動速度，食物在腸道內(nèi)停留時間延長，容易發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起腹脹。建議飯后半小時內(nèi)可以散步或站立，幫助食物消化。

2.壓力太大，腸胃也"焦慮"情緒和腸胃的關(guān)系密切，長期處于緊張、焦慮、壓力大的狀態(tài)，會影響神經(jīng)系統(tǒng)對胃腸功能的調(diào)節(jié)。比如，壓力可能導(dǎo)致胃腸蠕動減慢、胃酸分泌異常，進(jìn)而出現(xiàn)腹脹、反酸。就像有些人一緊張就會"胃不舒服"，正是這個道理。

3.吸煙、喝酒，直接"傷害"黏膜香煙中的尼古丁會減弱食管下段括約肌的功能（這個肌肉能防止胃酸反流），還會刺激胃酸分泌；酒精則會直接損傷胃黏膜，破壞胃黏膜的保護(hù)屏障，讓胃酸更容易"攻擊"胃壁，同時也可能引發(fā)胃腸動力紊亂，加重腹脹。

1.調(diào)整飲食：少吃辛辣、油炸、高糖食物，吃飯時細(xì)嚼慢咽，每餐吃到七八分飽；可以適當(dāng)多吃一些富含膳食纖維的蔬菜（如芹菜、菠菜）和易消化的食物（如小米、南瓜）。

2.規(guī)律作息：每天固定時間吃飯，避免熬夜，保證胃腸道有穩(wěn)定的"工作節(jié)奏"。

3.適度運(yùn)動：每天抽10-15分鐘散步、做簡單的腹部按摩（順時針揉肚子），幫助胃腸蠕動。